Gewichtszunahme & Übergewicht in der Schwangerschaft

Eine ausgewogene Ernährung ist für die Schwangere und das Kind sehr wichtig und hilft, im «normalen» Rahmen zuzunehmen. Welche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft als «normal» gilt, variiert je nach dem individuellen Ausgangsgewicht. Mit unseren Tipps kommst du gesund und risikofrei durch deine Schwangerschaft!

Übergewicht gefährdet die Gesundheit, das ist allgemein bekannt. Jetzt geht es nicht mehr nur um dich, sondern auch um dein ungeborenes Kind. In der Schwangerschaft verändert sich dein Körper, um dein Baby zu ernähren. Dabei nimmt man in den letzten Schwangerschaftsmonaten stärker zu als am Anfang der Schwangerschaft. Neben dem zunehmenden Gewicht des Babys, lagert der Körper nach und nach mehr Wasser ein, das unter anderem für die Plazenta und das Fruchtwasser benötigt wird.

Wann hast du Übergewicht in der Schwangerschaft?

Eine Frau gilt als adipös, wenn ein BMI von 25 und höher vorliegt. Von diesem BMI sind ungefähr ein Drittel gebärende Frauen betroffen.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Wie viel darf ich in der Schwangerschaft zunehmen? Die Gewichtszunahme kann je nach deinen Voraussetzungen unterschiedlich hoch ausfallen. Derzeitige Empfehlungen für eine gesunde Gewichtszunahme richten sich in der Regel nach dem Gewicht vor der Schwangerschaft und liegt zwischen 5 und 18 Kilogramm. Bist du übergewichtig, solltest du darauf achten, nicht mehr als fünf und maximal neun Kilo während der Schwangerschaft zuzunehmen.

• bei Untergewicht vor der Schwangerschaft: Zwischen 12 und 18 kg
• bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft: Zwischen 11 und 16 kg, Für Schwangere mit Zwillingen liegt die Empfehlung bei 15,9 kg und 20,4 kg
• bei Übergewicht vor der Schwangerschaft: Zwischen 7 und 11 kg
• bei Adipositas vor der Schwangerschaft (BMI über 30): Zwischen 5 und 9 kg

Die Gewichtszunahme nach Wochen:

17. bis 22. Schwangerschaftswoche: Durchschnittlich 2 Kilogramm
23. bis 26. Schwangerschaftswoche: Durchschnittlich 2 Kilogramm
27. bis 35. Schwangerschaftswoche: Durchschnittlich 4 bis 4,5 Kilogramm
35. bis 40. Schwangerschaftswoche: Durchschnittlich 2 bis 2,5 Kilogramm

Gewichtsverteilung in der Schwangerschaft:

• Gebärmutter (grössere Muskelmasse): ca.1,350 kg
• Brüste: ca. 0,4 kg
• Zusätzliche Blutmenge: ca. 1,15 kg
• Wassereinlagerungen: ca. 2 kg
• Gesteigertes Blutvolumen und zusätzliche Energiereserven fürs Stillen: ca. 3 kg
• Geburtsgewicht des Babys: ca. 3,5 kg
• Plazenta: ca. 0,650 kg
• Fruchtwasser: ca. 1 kg

Wie viel Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft sind normal?

Bist du schwanger, wirst du auch Gewicht an Wasser zulegen. Dabei handelt es sich um Wasser, welches sich im Gewebe einlagert - diese werden auch als Ödeme bezeichnet. In der Schwangerschaft ist das eine normale Begleiterscheinung. Durchschnittlich kann der erhöhte Wasseranteil im Körper während der Schwangerschaft bis zu 35 Prozent ausmachen. Die Ursache ist in der erhöhten Blutbildung begründet, wodurch mehr Fruchtwasser hergestellt wird. Hinzu kommt, dass das Gewebe weicher und elastischer ist, wodurch Wassereinlagerungen begünstigt werden. Das Risiko für erhöhte Wassereinlagerungen ist vor allem im Sommer sehr hoch und kann einen Unterschied beim Gewicht von 2,5 Kilogramm ausmachen. Dem kannst du, wenn du schwanger bist, mit leichten körperlichen Tätigkeiten wie Spaziergängen oder Schwangerschaftsyoga entgegenwirken. Einen Arzt solltest du hingegen dann konsultieren, wenn die Wassereinlagerungen zu stark sind.

Welche Risiken sind mit Übergewicht während der Schwangerschaft verbunden?

Eine Schwangere mit Übergewicht hat ein erhöhtes Risiko, und zwar sowohl für das Kind als auch in Bezug auf die eigene Gesundheit. Die Ultraschalluntersuchungen sind bei übergewichtigen Schwangeren erschwert.

Zu den häufigsten Risiken gehören:

• Bluthochdruck
• Schwangerschaftsdiabetes
• Schlafapnoe
• Nachblutungen
• Wundheilungsstörungen
• Präeklampsie
• Fehlgeburten (besonderes Risiko, wenn dein BMI grösser als 40 ist)

Schwangere mit Übergewicht neigen dazu, deutlich grössere und schwerere Babys zur Welt zu bringen als die Säuglinge normalgewichtiger Frauen. Dies kann die Geburt erschweren.

Ernährung in der Schwangerschaft

Wie sollte die Ernährung in der Schwangerschaft aussehen? Du solltest dich ausgewogen und gesund ernähren, dies ist wichtiger als die Kilos auf der Waage. Du musst dich allerdings in der Schwangerschaft nicht für zwei ernähren, sondern solltest deinen Energiebedarf im Blick haben. Dieser ist in den letzten Monaten nur leicht erhöht und liegt um circa 10 Prozent höher als im Normalfall. In dieser Zeit sollte vor allem dein Bedarf an Mineralstoffen und Spurenelementen gedeckt sein.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil für deine Gesundheit sind körperliche Aktivitäten während der Schwangerschaft. Verzichte in der Schwangerschaft auf jegliche Diäten!