Rückbildungsgymnastik

Die Geburt, der Höhepunkt der Schwangerschaft, ist nochmal ein grosser Kraftakt für den Beckenboden, dessen Training ein grosser Bestandteil der Rückbildungsgymnastik ist. Die Geburt ist auch für den Körper ein Erlebnis, das einiges im Körper einer Frau verändert. Diese Veränderung beginnt schon mit der Schwangerschaft, in der auch einige Frauen merken, dass ihnen bei einem herzhaften Lachen etwas Wasser aus der Blase abgeht.

So wichtig ist Bewegung nach der Geburt

Nachdem dein Baby geboren ist, kann nach einigen Wochen das Training für die Rückbildung beginnen. Entsprechende Kurse werden von Hebammen oder auch Physiotherapeuten angeboten, dazu kannst du zum Beispiel schon während der Schwangerschaft die Hebamme befragen oder dich zu einem Kurs anmelden. Die Gymnastik zur Rückbildung wird empfohlen, sie unterstützt die Rückbildung der Organe und ist für den beanspruchten Beckenboden wichtig. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass du deinem Körper auf sanfte Weise etwas Gutes tust und auch körperlich wieder in Form kommst.

Gleichgewicht im Alltag als Mutter

Auch jetzt als frische Mutter und an Tagen, in denen dich dein Baby fordert, ist es wichtig, dass du etwas für dich tust und Bewegung wird dir helfen ein gesundes Körpergefühl zu erlangen und Energie zu tanken. Denn Bewegung baut Spannungen ab und kann zu einem körperlichen und emotionalen Gleichgewicht beitragen, das du in den ersten Wochen nach der Geburt deines Baby, benötigen wirst.

Die Rückbildungsgymnastik ist nach der Geburt ein wichtige Tätigkeit, dass der Mutter hilft, ihren Körper und seine Organe wieder an ihre Plätze bringt und vor allem auch den Beckenboden zu kräftigen. Einfache Übungen können sogar schnell auch zwischendurch erledigt werden. Das, was du bei der Gymnastik in einem Kurs lernst, kannst du ganz einfach auch zwischendurch zu Hause trainieren. Besonders die Übungen für den Beckenboden, können einfach und ohne Aufwand zu jeder Gelegenheit trainiert werden.

Schnelle Übung für den Beckenboden

Eine schnelle Übung ist die Gymnastik für den Beckenboden. Dazu kannst du im Stehen, sitzen oder liegen deine Muskeln im Beckenboden anspannen, so, als ob du den Urinstrahl anhalten möchtest. Ziehe die Muskeln an und halte sie ein paar Sekunden auf Spannung. Zu Anfang werden es vielleicht nur ein paar wenige Sekunden sein, aber keine Panik, das wird sich mit der Zeit üben und du schaffst es, den Beckenboden immer länger anzuspannen.

Ein schöner Nebeneffekt: Ein straffer Beckenboden ist auch beim Geschlechtsverkehr ein positiver Pluspunkt.