Prise de poids et surpoids pendant la grossesse

Une alimentation équilibrée est essentielle pour la femme enceinte et l’enfant et aide à garder un poids « normal ». Une prise de poids « normale » pendant la grossesse varie en fonction du poids de départ, avant la grossesse. Grâce à nos conseils, tu vivras sans risque et en bonne santé pendant toute ta grossesse !

Il est généralement connu que le surpoids nuit à la santé. Maintenant, tu portes en plus ton enfant à naître. Pendant la grossesse, ton corps se modifie pour nourrir ton bébé. Pendant les derniers mois, une femme enceinte prends davantage de poids qu’au début. En plus du poids du bébé, le corps accumule de l’eau qui est nécessaire pour le placenta et le liquide amniotique.

Que signifie être en surpoids pendant la grossesse ?

Une femme est considérée comme étant en surpoids si son IMC est de 25 ou plus. Environ un tiers des femmes qui accouchent ont un tel IMC.

Prise de poids pendant la grossesse

Jusqu’à combien de kilos puis-je prendre ? Suivant ton état, la prise de poids peut varier. Les recommandations actuelles se basent sur le poids avant la grossesse et se situent entre 5 et 18 kilos. Si tu es en surpoids, veille à ne pas prendre plus de cinq à neuf kilos pendant la grossesse.

• en cas de sous-poids avant la grossesse: entre 12 et 18 kg
• en cas de poids normal avant la grossesse: entre 11 et 16 kg, en cas de grossesse gémellaire entre 15,9 kg et 20,4 kg
• en cas de surpoids avant la grossesse: entre 7 et 11 kg
• en cas d’obésité avant la grossesse (IMC supérieur à 30): entre 5 et 9 kg

La prise de poids par semaine :

de la 17e à la 22e semaine de grossesse: en moyenne 2 kilos
de la 23e à la 26e semaine de grossesse: en moyenne 2 kilos
de la 27e à la 35e semaine de grossesse : en moyenne 4 à 4,5 kilos
de la 35e à la 40e semaine de grossesse : en moyenne 2 à 2,5 kilos

Répartition du poids pendant la grossesse :

• utérus (masse musculaire plus importante) : env.1,350 kg
• seins : env. 0,4 kg
• quantité de sang en plus : env. 1,15 kg
• rétention d’eau : env. 2 kg
• volume sanguin plus élevé et réserves d’énergie supplémentaires pour allaiter : env. 3 kg
• poids du bébé à la naissance : env. 3,5 kg
• placenta : env. 0,650 kg
• liquide amniotique : env. 1 kg

Quel est le volume normal de rétention d’eau pendant la grossesse ?

Si tu es enceinte, de l’eau va aussi s’accumuler dans les tissus. Ce phénomène est appelé rétention d’eau ou œdèmes et est normal pendant la grossesse. En moyenne, l’eau contenue dans le corps pendant la grossesse peut augmenter jusqu’à 35%. La cause est la formation plus élevée de sang pour la fabrication du liquide amniotique. De plus, les tissus deviennent plus souples et élastiques, favorisant la rétention. Le risque de rétention d’eau est surtout élevé en été et peut faire une différence de poids de 2,5 kilos. Il est possible d’atténuer cela en pratiquant des activités physiques légères, comme des promenades ou du yoga pour femmes enceintes. Consulte ton ou ta médecin si la rétention d’eau est trop élevée.

Quels sont les risques liés au surpoids pendant la grossesse ?

Une femme enceinte en surpoids présente davantage de risques d’avoir des problèmes de santé. Cela concerne aussi l’enfant. Les écographies sont également plus difficiles à réaliser.

Risques les plus fréquents :

• Tension plus élevée
• Diabète de grossesse
• Apnée du sommeil
• Hémorragie secondaire
• Problèmes de cicatrisation
• Pré-éclampsie
• Fausses couches (surtout si l’IMC est supérieur à 40)

Les femmes enceintes qui sont en surpoids ont tendance à donner naissance à des bébés plus grands et plus lourds que les autres femmes. Cela peut compliquer l’accouchement.

Alimentation pendant la grossesse

Comment s’alimenter pendant la grossesse ? De manière équilibrée et saine, sans devoir être obligée de consulter constamment la balance. Sache qu’il n’est pas nécessaire de manger pour deux, mais veille à couvrir ton besoin en énergie. Il sera plus élevé surtout les derniers mois, d’environ 10%. Pendant cette période, tes besoins en minéraux et en oligo-éléments doivent en particulier être couverts.

L’activité physique est aussi essentielle pendant la grossesse. Renonce dans tous les cas à suivre un régime !